Быть родителем ребёнка с аутизмом — это опыт, который выходит за рамки привычных определений. Это не только про любовь, заботу и ежедневную самоотдачу, но и про эмоциональное напряжение, которое, может сказываться — на теле, на отношениях, на голосе, на внутреннем «я».

Иногда этот стресс кажется почти невидимым, потому что давно стал привычным. Родители продолжают двигаться, решать задачи, водить на занятия, сдерживать раздражение, объяснять себе и миру — и всё это с постоянной мыслью, что важно быть сильным. Что нельзя раскисать. Что всё для ребёнка.

Но правда в том, что никто не может быть сильным всё время. И быть честным с собой в этом — не слабость, а мужество. Признать, что тебе трудно. Что устал. Что порой нет сил на разговор. Что раздражение — это не провал, а сигнал. Что обида не делает тебя плохим родителем, она делает тебя живым.

Последние исследования подтверждают то, о чём многие родители и сами догадывались: уровень тревожности, депрессии и эмоционального выгорания у родителей детей с аутизмом значительно выше, чем у родителей детей с другими особенностями развития. Этот стресс проникает в здоровье, влияет на отношения в паре, на способность быть рядом и включённым.

И всё же среди множества способов поддержки один особенно важен — это самосострадание. Умение быть бережным к себе, особенно в момент ошибки, срыва, усталости. Это не про жалость и не про поблажки. Это про признание: "Мои чувства имеют значение. Моё состояние — тоже часть всей этой истории. Я тоже человек."

Самосострадание — это не про уединённые медитации на горе. Не про сладкие фразы в стиле «просто отпусти». Это про очень конкретный, порой неловкий, но важный навык: относиться к себе так, как ты бы отнёсся к человеку, которого по-настоящему любишь.

Представьте, что близкий друг оказался в ситуации, в которой сейчас находитесь вы. Он устал, не выдержал, раздражён, чувствует вину, что накричал, не справился, не всё учёл. Что бы вы сказали? Осуждали бы? Наверное, нет. Скорее всего, вы бы поддержали.

А теперь представьте, что эти слова можно направить в обратную сторону — себе. Не как акт жалости. А как внутренний разговор, в котором не нужно быть идеальным, чтобы заслужить доброе слово.

Это и есть самосострадание. Оно начинается с маленьких шагов: с того, чтобы уловить момент, когда внутри включается осуждающий голос. Тот самый, что твердит: "Ты слабак. Должен был справиться. Нечего жаловаться. Смотри, как у других всё получается". Этот голос часто звучит нашим же голосом — только заострённым жизнью, ожиданиями, чужими стандартами. Первый шаг — заметить, что он говорит. Второй — не поверить ему сразу.

Самосострадание не требует, чтобы ты перекрасил чёрное в розовое. Оно предлагает перестать сражаться с тем, что и так внутри. Позволить грусти быть. Раздражению — пройти. Чувству вины — прозвучать, не выжигая тебя изнутри.

Важно: это не значит «накручивать себя». Это не приглашение впасть в жалость и беспомощность. Это про то, чтобы перестать тратить силы на отрицание. Ведь на сопротивление уходит столько же энергии, сколько на то, чтобы обнять.

Вы не одиноки. Ваш опыт — часть большого человеческого опыта. Он не делает вас странным, испорченным или плохим. Миллионы людей по всему миру сталкиваются с тем же. Быть человеком — значит чувствовать. И это чувство, каким бы оно ни было, имеет право быть услышанным.

Самосострадание — это навык, а значит, ему можно учиться. Не за один вечер, не по волшебной формуле. Но с каждым разом вы будете всё яснее слышать внутри голос, который не давит, а поддерживает. И этот голос может стать вашим.

Рекомендации для родителей подготовлены психологом нашего центра - Владиславом Шаруном.

06.06.2025 | Поддержка родителей |